CTL
72
fitness today
ATL
78
fatigue today
TSB
-5.7
form today
Peak CTL
91
6 Jan 2024
Ramp Rate
+0.2
CTL Δ 7 days
Monotony
1.55
28-day load spread
Streak
214
consecutive weeks
WEEK · BUILD BLOCK 4
Mon 6 Jul – Sun 12 Jul
110.8 km
4 consecutive build weeks — recovery is overdue. Drop volume this week. A recovery week was recommended — instead a build week was done (588 rTSS, 111 km).
Target 104–109 km · Target 542–568 rTSS · TSB Mon -17.8 · Ramp +2.5 · Mono 1.89 · 11% fast (4w) · 3 quality
С коленом без изменений.
Начал неделю легко, без работ, и без steady на работу. Это очень приятно и хорошо сказывается на работах. Первую работу сделал отлично, не тяжело. Но вторую из-за рабочего графика отменил. В субботу мпк фартлек между светофорами – скорость поддаётся тяжело, надо делать страйдс. Длительная – по сути повторил предыдущую.
Volume targets
Weekly load
588 rTSS
+2.5 CTL
Week sessions
11 done · 110.8 km · 9h 13m
Sun 12
17:13
141
175
20km (or 90min) at 4:30 (or 150bpm)
25.9km
4:42/km
145bpm
Sat 11
15:06
62
54
fartlek between traffic lights
9.1km
5:12/km
140bpm
Sat 11
06:13
36
32
Morning Run
7.0km
4:55/km
136bpm
Fri 10
06:37
37
19
After the night shift steady
7.1km
4:52/km
131bpm
Thu 9
20:59
35
10
To the night shift comfortably
7.0km
5:05/km
127bpm
Wed 8
15:01
111
139
2×25min at 4:04
19.0km
4:33/km
147bpm
Wed 8
06:01
33
12
Easy but recovery
7.0km
5:17/km
128bpm
Tue 7
15:05
31
12
Легонько домой
7.2km
5:43/km
125bpm
Tue 7
06:22
36
21
Easy but difficult
7.2km
5:05/km
132bpm
Mon 6
23:14
32
9
Night Run
7.2km
5:40/km
117bpm
Mon 6
13:45
34
34
To work, but easy
7.0km
5:12/km
136bpm