CTL
72
fitness today
ATL
78
fatigue today
TSB
-5.7
form today
Peak CTL
91
6 Jan 2024
Ramp Rate
+0.2
CTL Δ 7 days
Monotony
1.55
28-day load spread
Streak
214
consecutive weeks
WEEK · RECOVERY WEEK
Mon 13 Jul – Sun 19 Jul
76.1 km
Recovery week — cut volume to 70–81 km. Keep quality sessions only if legs feel genuinely fresh.
Target 70–81 km · Target 368–424 rTSS · TSB Mon -16.5 · Ramp -2.9 · Mono 1.74 · 10% fast (4w) · long run 1d ago
Абсолютно всратое расписание на работе было. Вечер утро ночь ночь, чуть не сдох от такого. В результате вся неделя просто рекавери. И даже длительная на изи. Но ничего, рекавери неделя после четырех недель работ — это норм
Колено без изменений.
Volume targets
Weekly load
362 rTSS
-2.9 CTL
Week sessions
9 done · 76.1 km · 6h 49m
Sun 19
23:31
33
11
Night Run
7.2km
5:32/km
123bpm
Sun 19
13:24
33
39
Afternoon Run
7.0km
5:14/km
138bpm
Sat 18
15:14
103
169
Afternoon Run
19.6km
5:07/km
147bpm
Sat 18
06:10
34
46
Morning Run
7.0km
5:09/km
140bpm
Wed 15
22:11
32
9
Night Run
7.0km
5:31/km
122bpm
Tue 14
22:17
33
9
To the night shift
7.2km
5:34/km
119bpm
Tue 14
14:50
29
11
Afternoon Run
6.9km
5:48/km
123bpm
Mon 13
23:11
31
9
Night Run
7.1km
5:45/km
116bpm
Mon 13
13:51
34
30
Afternoon Run
7.0km
5:10/km
135bpm