CTL
72
fitness today
ATL
78
fatigue today
TSB
-5.7
form today
Peak CTL
91
6 Jan 2024
Ramp Rate
+0.2
CTL Δ 7 days
Monotony
1.55
28-day load spread
Streak
214
consecutive weeks
WEEK · BUILD BLOCK 3
Mon 29 Jun – Sun 5 Jul
116.2 km
3rd build week — approaching the ceiling. Cap at 89–94 km. Volume spiked +36% vs average — watch for overuse.
Target 89–94 km · Target 464–486 rTSS · TSB Mon -7.7 · Ramp +3.4 · Mono 1.56 · 10% fast (4w) · 3 quality
Началась жара. Перегрелся и первую работу недели завалил: вместо два по 25 минут получилось 25 + 15, но импульс всё равно нормальный. Всю неделю жара. Никакого сна по ночам. Сплошные вымученные комьюты. Ночь перед пятничной работой опять не спал, болела младшая, сомневался в возможности выполнить работу, но примерно получилось.
С коленом без изменений.
Длительную перенес на воскресенье из-за жары и усталости, но длительная получилась отличная.
Volume targets
Weekly load
602 rTSS
+3.4 CTL
Week sessions
10 done · 116.2 km · 9h 49m
Sun 5
09:55
135
197
20km (or 90min) at 4:30 (or 150bpm)
25.0km
4:52/km
147bpm
Sat 4
15:03
37
13
Afternoon Run
8.3km
5:34/km
122bpm
Sat 4
06:15
37
31
To work
7.1km
4:55/km
136bpm
Fri 3
14:57
105
144
10×800@3:55/400@5:05
18.3km
4:44/km
147bpm
Fri 3
06:21
37
27
To work
7.2km
4:51/km
134bpm
Thu 2
14:58
39
14
Afternoon Run
9.0km
5:46/km
124bpm
Thu 2
06:23
36
29
To work
7.0km
4:53/km
135bpm
Wed 1
23:15
31
11
Night Run
7.2km
5:51/km
121bpm
Wed 1
13:25
55
65
Slightly longer commute
11.0km
5:04/km
139bpm
Tue 30
12:26
90
141
Failed 2×25min at 4:05
15.8km
4:58/km
148bpm