CTL
45
fitness today
ATL
21
fatigue today
TSB
+23.5
form today
Peak CTL
91
6 Jan 2024
Ramp Rate
-4.0
CTL Δ 7 days
Monotony
0.68
28-day load spread
Streak
223
consecutive weeks
WEEK · BUILD BLOCK 2
Mon 22 Jun – Sun 28 Jun
101.4 km
2nd build week — good rhythm. Target 81–86 km. Volume spiked +36% vs average — watch for overuse.
Target 81–86 km · Target 408–435 rTSS · TSB Mon -4.4 · Ramp +1.9 · Mono 1.35 · 9% fast (4w) · 3 quality · long run 8d ago
За субботнюю длительную и воскресный отдых отдохнул достаточно, чтобы в понедельник захотеть ускориться по дороге на работу. Также для того, чтобы немного умерить пыл ко вторничной работе. Сделал 6 по 1км -- и чтобы не перебрать, и чтобы на работу успеть. В ту же ночь очень мало спал, часа 4, поэтому на работу вторичную вышел уже максимально убитым. После работы колену стало хуже, чем было. В среду колено чувствовало себя плохо, легкий бег.
В четверг сидел с ребёнком, потом ночная смена, после которой снова вместо сна сидел с ребёнком, почти двое суток без сна, поэтому вторую работу перенёс на субботу вместо длительной. На эту работу вышел немного подубитый, долго раскачивался, чтобы начать, но все получилось по заданию.
Volume targets
Weekly load
531 rTSS
+1.9 CTL
Week sessions
11 done · 101.4 km · 8h 33m
Sun 28
23:17
30
9
Recovery commute
7.2km
5:59/km
114bpm
Sun 28
13:54
39
53
Afternoon Run
7.4km
4:43/km
145bpm
Sat 27
15:09
93
129
10×600@3:54/500@4:45
16.2km
4:43/km
147bpm
Sat 27
06:23
38
51
Morning Run
7.2km
4:52/km
143bpm
Fri 26
07:11
35
21
Morning Run
7.1km
5:09/km
130bpm
Thu 25
22:25
38
29
Night Run
7.2km
4:46/km
135bpm
Wed 24
15:05
38
13
Afternoon Run
8.9km
5:47/km
122bpm
Wed 24
06:23
35
23
Morning Run
7.2km
5:11/km
133bpm
Tue 23
15:09
98
110
3×13min at 4:05 / 2min
17.3km
4:49/km
143bpm
Mon 22
23:21
32
12
Night Run
7.2km
5:38/km
125bpm
Mon 22
13:40
55
81
Afternoon Run
8.6km
4:39/km
152bpm