CTL
45
fitness today
ATL
21
fatigue today
TSB
+23.5
form today
Peak CTL
91
6 Jan 2024
Ramp Rate
-4.0
CTL Δ 7 days
Monotony
0.68
28-day load spread
Streak
223
consecutive weeks
WEEK · BUILD WEEK
Mon 15 Jun – Sun 21 Jun
105.3 km
First build week after recovery — solid base, standard load. Volume spiked +55% vs average — watch for overuse. A maintenance week was recommended — instead a build week was done (542 rTSS, 105 km).
Target 71–76 km · Target 365–389 rTSS · TSB Mon +5.3 · Ramp +2.5 · Mono 1.15 · 10% fast (4w) · 2 quality · long run 1d ago
С коленом без изменений. Но неделя началась хорошо. Темпа совпадают с пульсами, тренировки не выпадают. Работа во вторник получилась приятная. В среду – в ночь, поэтому четверг отдыхал. Работа в пятницу тоже хорошо зашла. Так хорошо зашла, что в субботу квадрицепсы горели. Длительная – норм, в границах разумного. Недельный километраж прыгнул резко, но туда, куда следовало.
Volume targets
Weekly load
542 rTSS
+2.5 CTL
Week sessions
10 done · 105.3 km · 8h 48m
Sat 20
15:00
104
142
Afternoon Run
19.5km
4:44/km
145bpm
Sat 20
06:22
38
45
Morning Run
7.3km
4:53/km
140bpm
Fri 19
17:19
78
130
10×500@3:55/500@4:40
13.5km
4:36/km
153bpm
Fri 19
09:03
42
22
Morning Run
9.4km
5:35/km
129bpm
Thu 18
07:29
39
13
Morning Run
8.8km
5:39/km
122bpm
Wed 17
22:17
32
15
Night Run
7.1km
5:33/km
129bpm
Tue 16
15:01
94
120
3 x 3km
16.3km
4:40/km
146bpm
Tue 16
06:28
39
49
Morning Run
7.3km
4:38/km
143bpm
Mon 15
15:04
40
18
Afternoon Run
9.0km
5:36/km
128bpm
Mon 15
06:25
36
35
Morning Run
7.2km
5:04/km
137bpm