В процессе марафона смен ОРЗ усилилось, была температура, сопли, но на работу бегал. Две пробежки заменил автобусом. После этого марафона хорошо выспался (сегодня ночью), решил сделать вариацию пропущенного задания, упрощённую. Получилось 3+2+2+1.5 по 4 минуты через 2 минуты отдыха. Под конец силы кончились. Но самочувствие, вроде, нормальное.
Но 37.2° все таки есть через три часа после тренировки :(
Distance
15.6
Time
1:17:02
Avg pace
4:56
Avg HR
153
Elevation
+245
Cadence
169
Needs attention
88% of work time
HR above pace zone
Pace zone
Tempo4:00/km
HR zone
LT2164 bpm
Above zone
8/9work laps
Tempo 12%
LT2 35%
CV 53%
Work intervals (9 laps, 34 min) averaged 4:00/km — Tempo pace, where HR should be 153–158 bpm. HR averaged 164 bpm — LT2. It climbed over the session (75% → 100% of work time above the zone).
Session load
92rTSS
108Impulse
173Suffer
Max HR172 bpm
Moving time1:17:02
HR cost
665 b/km · +5.4% ↑
Shoe
Nike Zoom Fly 6
161 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 4:56 /km
HR 153 avg
Elev +245 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
1
W
R
1.0 km
5:37
5:37 /km
134 bpm
+19 m
2
W
R
1.0 km
5:20
5:19 /km
142 bpm
+26 m
3
W
R
1.0 km
5:18
5:18 /km
142 bpm
+11 m
4
W
R
1.0 km
5:19
5:19 /km
141 bpm
+64 m
5
W
R
1.0 km
5:21
5:21 /km
140 bpm
+54 m
6
W
R
62 m
0:22
5:52 /km
142 bpm
+0 m
7
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
156 bpm
+10 m
8
W
R
1.0 km
3:58
3:58 /km
166 bpm
+11 m
9
W
R
1.0 km
3:58
3:58 /km
167 bpm
+9 m
10
W
R
197 m
2:02
10:21 /km
151 bpm
+8 m
11
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
163 bpm
+13 m
12
W
R
1.0 km
4:00
4:00 /km
167 bpm
+9 m
13
W
R
248 m
2:06
8:28 /km
153 bpm
+0 m
14
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
163 bpm
+10 m
15
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
167 bpm
+6 m
16
W
R
273 m
3:06
11:20 /km
147 bpm
+10 m
17
W
R
1.0 km
4:04
4:04 /km
161 bpm
+9 m
18
W
R
502 m
2:04
4:08 /km
167 bpm
+5 m
19
W
R
198 m
2:13
11:11 /km
150 bpm
+2 m
20
W
R
132 m
0:30
3:48 /km
149 bpm
+0 m
21
W
R
105 m
1:11
11:16 /km
148 bpm
+3 m
22
W
R
923 m
4:23
4:45 /km
154 bpm
+14 m
Work vs restaverages per lap group
| Count | Total dist | Total time | Avg dist | Avg pace | Avg time | Dev | Range | Avg HR | Avg cad | Decoupling | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Work | 4 | 8.5 km | 34:02 | 2.1 km | 4:00 /km | 8:30 | ±3 s/km | 7 s/km | 164 bpm | 178 spm | +1.5% |
| Rest | 3 | 0.7 km | 7:14 | 239 m | 10:02 /km | 2:24 | ±72 s/km | 173 s/km | 150 bpm | 134 spm | +13.0% |
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.3 km
HM3:54 /km
3.2 km
Marathon4:04 /km
4.3 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:38 /km
134 bpm
+7 m
2
5:21 /km
142 bpm
-11 m
3
5:18 /km
142 bpm
-9 m
4
5:19 /km
141 bpm
+12 m
5
5:23 /km
140 bpm
-36 m
6
4:06 /km
154 bpm
-2 m
7
3:59 /km
166 bpm
0 m
8
3:59 /km
167 bpm
-2 m
9
5:14 /km
159 bpm
-1 m
10
3:59 /km
167 bpm
-3 m
11
5:08 /km
158 bpm
+2 m
12
4:00 /km
166 bpm
+3 m
13
6:01 /km
154 bpm
+2 m
14
4:09 /km
165 bpm
-2 m
15
6:28 /km
152 bpm
+2 m
16
4:44 /km
157 bpm
+6 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess