Работал смены вечер-утро, спал между этим четыре часа, был абсолютно уверен, что сегодня не побегу работу. Тем более, что прошлая неделя была пиковая по объему, 126км это вообще мой исторический максимум. Утром еле выгнал себя дотрусить до работы, болит все в теле. После работы начал трусить домой, но решил попробовать начать интервалы и решить после первого километра, получилось сделать все, что запланировано.
Distance
11.5
Time
53:12
Avg pace
4:38
Avg HR
146
Elevation
+139
Cadence
172
Session load
71rTSS
64Impulse
83Suffer
Max HR161 bpm
Moving time53:12
Shoe
Adidas EVO SL
689 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 4:38 /km
HR 146 avg
Elev +139 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
1
W
R
1.0 km
5:44
5:44 /km
117 bpm
+21 m
2
W
R
1.0 km
4:00
4:00 /km
143 bpm
+5 m
3
W
R
1.0 km
3:58
3:58 /km
155 bpm
+7 m
4
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
157 bpm
+12 m
5
W
R
509 m
3:49
7:30 /km
135 bpm
+5 m
6
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
152 bpm
+12 m
7
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
158 bpm
+4 m
8
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
158 bpm
+10 m
9
W
R
508 m
4:23
8:38 /km
132 bpm
+16 m
10
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
154 bpm
+3 m
11
W
R
1.0 km
4:03
4:03 /km
158 bpm
+3 m
12
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
159 bpm
+7 m
13
W
R
480 m
3:10
6:35 /km
130 bpm
+68 m
Work vs restaverages per lap group
| Count | Total dist | Avg dist | Avg pace | Avg time | Dev | Range | Avg HR | Avg cad | Decoupling | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Work | 3 | 9.0 km | 3.0 km | 3:59 /km | 11:59 | ±1 s/km | 2 s/km | 155 bpm | 180 spm | -2.7% |
| Rest | 2 | 1.0 km | 509 m | 8:03 /km | 4:06 +0:49 stopped | ±34 s/km | 68 s/km | 133 bpm | 141 spm | +17.5% |
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.1 km
HM3:54 /km
4.0 km
Marathon4:04 /km
4.2 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:44 /km
117 bpm
+5 m
2
4:00 /km
143 bpm
-3 m
3
3:59 /km
155 bpm
-3 m
4
4:00 /km
157 bpm
+1 m
5
5:46 /km
139 bpm
+2 m
6
4:02 /km
156 bpm
-3 m
7
4:03 /km
159 bpm
-1 m
8
6:19 /km
140 bpm
+2 m
9
4:00 /km
154 bpm
+3 m
10
4:03 /km
158 bpm
+0 m
11
4:02 /km
159 bpm
+1 m
12
6:31 /km
131 bpm
+16 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess