Задача: Разминка/Заминка. 3 раза по 2км ( 4:04 - 03:59 ) через 500м трусцой + 3 раза по 1км ( 03:59 - 3:54 ) через 500м трусцой .
Отчет: ну тяжело. Дно срывало под конец третьего интервала как по 2, так и по 1. Поэтому там гигантские паузы. Но если бы не это, то темп держать удавалось нормально.
Перегрелся охренеть как.
Distance
14.7
Time
1:27:22
Avg pace
5:57
Avg HR
148
Elevation
+133
Cadence
168
Session load
98rTSS
102Impulse
125Suffer
Max HR167 bpm
Moving time1:27:22
Shoe
Nike Zoom Fly 6
38 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 5:57 /km
HR 148 avg
Elev +133 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
1
W
R
1.0 km
5:39
5:39 /km
128 bpm
+9 m
2
W
R
533 m
3:01
5:39 /km
133 bpm
+6 m
3
W
R
1.0 km
4:00
4:00 /km
151 bpm
+6 m
4
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
159 bpm
+8 m
5
W
R
389 m
2:16
5:50 /km
154 bpm
+9 m
6
W
R
1.0 km
3:58
3:58 /km
159 bpm
+6 m
7
W
R
1.0 km
3:59
3:59 /km
163 bpm
+9 m
8
W
R
500 m
3:02
6:04 /km
153 bpm
+9 m
9
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
160 bpm
+7 m
10
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
163 bpm
+2 m
11
W
R
500 m
12:56
26:03 /km
133 bpm
+50 m
12
W
R
1.0 km
3:53
3:53 /km
154 bpm
+7 m
13
W
R
341 m
2:13
6:31 /km
151 bpm
+2 m
14
W
R
1.0 km
3:56
3:56 /km
160 bpm
+8 m
15
W
R
279 m
5:07
18:19 /km
143 bpm
+9 m
16
W
R
1.0 km
3:52
3:52 /km
156 bpm
+4 m
17
W
R
1.0 km
10:41
10:41 /km
133 bpm
+27 m
18
W
R
1.0 km
5:40
5:40 /km
141 bpm
+12 m
19
W
R
164 m
0:56
5:41 /km
143 bpm
+2 m
Work vs restaverages per lap group
| Count | Total dist | Avg dist | Avg pace | Avg time | Dev | Range | Avg HR | Avg cad | Decoupling | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Work | 6 | 9.0 km | 1.5 km | 3:56 /km | 5:56 | ±3 s/km | 9 s/km | 158 bpm | 179 spm | -1.1% |
| Rest | 2 | 0.9 km | 445 m | 5:56 /km | 2:39 | ±7 s/km | 14 s/km | 153 bpm | 173 spm | +4.7% |
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.5 km
HM3:54 /km
3.7 km
Marathon4:04 /km
4.2 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:39 /km
128 bpm
+3 m
2
4:53 /km
138 bpm
-6 m
3
4:02 /km
156 bpm
-5 m
4
4:42 /km
157 bpm
+5 m
5
4:00 /km
159 bpm
-5 m
6
4:13 /km
163 bpm
+3 m
7
4:49 /km
155 bpm
+0 m
8
4:04 /km
163 bpm
-4 m
9
15:01 /km
140 bpm
+2 m
10
4:04 /km
157 bpm
+3 m
11
4:36 /km
155 bpm
+1 m
12
7:56 /km
149 bpm
-5 m
13
9:48 /km
140 bpm
+4 m
14
5:32 /km
138 bpm
+6 m
15
5:47 /km
142 bpm
+1 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess