Разве это быстро? Я в феврале половинку по 3:54 бежал. Удивительно, конечно :)
Опять температура 34, чувствуется как 37. После 9 повтора не удержался и остановился у фонтанчика попить, где и застрял. На десять минут вместо 90 секунд :). Вообще не готов был продолжать, последний десятый повтор сделал уже вместо заминки, не смог себя разогнать даже до 4:00. Но первые девять прошли нормально, кстати, без умираний.
Distance
13.7
Time
1:05:03
Avg pace
4:46
Avg HR
154
Elevation
+124
Cadence
173
Session load
81rTSS
93Impulse
144Suffer
Max HR169 bpm
Moving time1:05:03
Shoe
Adidas Adios 9
338 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 4:46 /km
HR 154 avg
Elev +124 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
1
W
R
1.0 km
5:33
5:33 /km
122 bpm
+2 m
2
W
R
552 m
3:04
5:33 /km
130 bpm
+2 m
3
W
R
1.0 km
4:08
4:08 /km
150 bpm
+4 m
4
W
R
278 m
1:31
5:27 /km
149 bpm
+7 m
5
W
R
1.0 km
4:08
4:08 /km
157 bpm
+7 m
6
W
R
273 m
1:31
5:33 /km
156 bpm
+2 m
7
W
R
1.0 km
4:06
4:06 /km
159 bpm
+9 m
8
W
R
266 m
1:33
5:50 /km
153 bpm
+2 m
9
W
R
1.0 km
4:04
4:04 /km
160 bpm
+9 m
10
W
R
236 m
1:33
6:34 /km
156 bpm
+4 m
11
W
R
1.0 km
4:03
4:03 /km
162 bpm
+10 m
12
W
R
203 m
1:32
7:32 /km
153 bpm
+0 m
13
W
R
1.0 km
4:03
4:03 /km
163 bpm
+21 m
14
W
R
231 m
1:33
6:43 /km
158 bpm
+5 m
15
W
R
1.0 km
4:01
4:01 /km
164 bpm
+10 m
16
W
R
212 m
1:33
7:19 /km
157 bpm
+0 m
17
W
R
1.0 km
4:00
4:00 /km
164 bpm
+11 m
18
W
R
160 m
1:34
9:48 /km
156 bpm
+3 m
19
W
R
1.0 km
3:58
3:58 /km
164 bpm
+10 m
20
W
R
120 m
1:39
13:40 /km
151 bpm
+7 m
21
W
R
1.0 km
4:10
4:10 /km
157 bpm
+10 m
22
W
R
133 m
1:34
11:49 /km
153 bpm
+6 m
Work vs restaverages per lap group
| Count | Total dist | Avg dist | Avg pace | Avg time | Dev | Range | Avg HR | Avg cad | Decoupling | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Work | 10 | 10.0 km | 1.0 km | 4:04 /km | 4:04 | ±4 s/km | 12 s/km | 160 bpm | 179 spm | -4.4% |
| Rest | 9 | 2.0 km | 220 m | 7:36 /km | 1:33 +12:50 stopped | ±150 s/km | 495 s/km | 154 bpm | 160 spm | +59.6% |
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.0 km
HM3:54 /km
1.8 km
Marathon4:04 /km
5.0 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:32 /km
122 bpm
-1 m
2
4:56 /km
136 bpm
-4 m
3
4:32 /km
151 bpm
-5 m
4
4:25 /km
158 bpm
+8 m
5
4:16 /km
158 bpm
-4 m
6
4:32 /km
156 bpm
-1 m
7
4:42 /km
159 bpm
-1 m
8
4:45 /km
159 bpm
-13 m
9
4:35 /km
163 bpm
+15 m
10
4:07 /km
164 bpm
+3 m
11
4:43 /km
161 bpm
-5 m
12
4:56 /km
161 bpm
0 m
13
5:15 /km
157 bpm
+7 m
14
5:44 /km
158 bpm
-5 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess