Вернулся из отпуска. Там пробежал всего раз, не стал форсировать. Что-то не уверен, что вообще имеет смысл бежать эту ночную десятку 28го. На результат все равно не получится. Разве что придумать для нее какую-то рабочую задачу. Вообще, я бы сейчас ещё неделю побегал без работ.
Distance
7.2
Time
39:27
Avg pace
5:27
Avg HR
146
Elevation
+165
Cadence
175
Needs attention
96% of running time
HR above pace zone
Pace zone
Recovery5:24/km
HR zone
Steady146 bpm
Above zone
28of 29 min
Steady 64%
LT1 32%
Tempo 4%
After the warm-up, pace was Recovery (5:24/km), where HR should be under 128 bpm. HR averaged 146 bpm — Steady; 96% of the time it was above the pace zone, mostly Steady and LT1. It was above the zone from the start — typical of residual fatigue, heat, stress or illness. If the effort felt normal, check the HR sensor.
Session load
33rTSS
44Impulse
65Suffer
Max HR158 bpm
Moving time39:27
HR cost
788 b/km · +11.4% ↑
Shoe
ASICS Novablast 5
303 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 5:27 /km
HR 146 avg
Elev +165 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
0
W
R
1.0 km
5:38
5:38 /km
141 bpm
+35 m
1
W
R
1.0 km
5:37
5:37 /km
147 bpm
+29 m
2
W
R
1.0 km
5:32
5:32 /km
144 bpm
+18 m
3
W
R
1.0 km
5:23
5:23 /km
142 bpm
+63 m
4
W
R
1.0 km
5:27
5:27 /km
145 bpm
+27 m
5
W
R
1.0 km
5:22
5:22 /km
148 bpm
+9 m
6
W
R
1.0 km
5:14
5:14 /km
151 bpm
+11 m
7
W
R
232 m
1:16
5:28 /km
152 bpm
+5 m
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.0 km
HM3:54 /km
0.0 km
Marathon4:04 /km
0.0 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:38 /km
141 bpm
+2 m
2
5:37 /km
147 bpm
-10 m
3
5:32 /km
144 bpm
-13 m
4
5:21 /km
142 bpm
+9 m
5
5:27 /km
145 bpm
-29 m
6
5:23 /km
148 bpm
-4 m
7
5:14 /km
151 bpm
+5 m
8
5:30 /km
152 bpm
-3 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess