Решил последовать и своей интуиции, и тому, что говорит ИИ, и не делать пока быстрые работы (типа МПК), но только пано. Планировал сделать сначала что-то вроде 5 по 2км или 4 по 3км. Но был ограничен временем, не смог себя выгнать себя так рано утром, так что сделал стандартную 4 по 2км. Получилось хорошо.
Distance
10.0
Time
43:37
Avg pace
4:22
Avg HR
151
Elevation
+60
Cadence
176
Session load
62rTSS
59Impulse
86Suffer
Max HR162 bpm
Moving time43:37
HR cost
626 b/km · +0.3%
Shoe
ASICS Novablast 5
303 km lifetime
Pace · HR · Elevation
over distance
Pace 4:22 /km
HR 151 avg
Elev +60 m
Lapstag each lap Work / Rest
#
Role
Dist
Time
Pace
HR
↑ Elev
0
W
R
999 m
5:33
5:33 /km
121 bpm
+11 m
1
W
R
588 m
2:21
4:00 /km
144 bpm
+4 m
2
W
R
1.4 km
5:35
3:56 /km
156 bpm
+11 m
3
W
R
24 m
0:07
4:52 /km
159 bpm
+0 m
4
W
R
254 m
1:28
5:47 /km
150 bpm
+4 m
5
W
R
2.0 km
7:54
3:57 /km
158 bpm
+14 m
6
W
R
366 m
2:09
5:52 /km
150 bpm
+4 m
7
W
R
2.0 km
7:53
3:56 /km
158 bpm
+15 m
8
W
R
277 m
2:00
7:13 /km
149 bpm
+2 m
9
W
R
2.0 km
7:56
3:57 /km
159 bpm
+18 m
10
W
R
71 m
0:41
9:38 /km
156 bpm
+2 m
Work vs restaverages per lap group
| Count | Total dist | Total time | Avg dist | Avg pace | Avg time | Dev | Range | Avg HR | Avg cad | Decoupling | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Work | 4 | 8.0 km | 31:39 | 2.0 km | 3:56 /km | 7:54 | ±0 s/km | 1 s/km | 157 bpm | 178 spm | -2.2% |
| Rest | 3 | 0.9 km | 5:44 | 307 m | 6:15 /km | 1:54 | ±41 s/km | 92 s/km | 150 bpm | 172 spm | +28.3% |
At race paces
km in this run at target
5K3:35 /km
0.0 km
10K3:43 /km
0.3 km
HM3:54 /km
5.4 km
Marathon4:04 /km
2.0 km
Splits per km
km
Pace
HR
↑↓
Zone
1
5:32 /km
121 bpm
-1 m
2
3:55 /km
148 bpm
-3 m
3
3:59 /km
157 bpm
0 m
4
4:25 /km
153 bpm
+0 m
5
3:59 /km
159 bpm
-1 m
6
4:37 /km
153 bpm
0 m
7
3:58 /km
159 bpm
-4 m
8
4:49 /km
155 bpm
+3 m
9
3:58 /km
158 bpm
+5 m
10
4:20 /km
160 bpm
+1 m
11
10:37 /km
153 bpm
+0 m
Workout assessment
compare this session with your previous 6 weeks
Assess